Jelang liburan akhir tahun, momen berkumpul keluarga sudah menanti. Berkumpul dengan orang tersayang tentu dilepas dengan sajian makanan dan minuman lezat. Salah satunya, makanan yang mengandung kalori tinggi dan mengandung banyak gula. Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengatakan, makanan ringan berkalori tinggi dapat mempengaruhi tingkat energi.
Dosis gula dapat mempengaruhi gula darah melonjak tinggi, tetapi untuk turun dengan cepat dan efek gula naik turun ini sering kali menyebabkan keinginan lebih banyak gula. “Jadi, pentingnya untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun," tutur dia dalam keterangannya yang ditulis, Jumat (15/12/2023). Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi asupan makan tinggi kalori dan banyak gula.
Jelang Liburan Akhir Tahun, Ini 7 Cara Kurangi Asupan Gula Sulit Hindar Makanan dengan Kadar Gula Tinggi Saat Liburan Akhir Tahun? Ini 7 Strategi Ampuhnya Wartakotalive.com Ramalan Zodiak LENGKAP 23 Desember 2023, Libra Kurangi Asupan Alkohol dan Gula, Zodiakmu?
Soal Ulangan Bahasa Sunda Kelas 3 SD Semester 2 Beserta dengan Kunci Jawaban, Soal Pilihan Ganda Sripoku.com Momentum Akhir Tahun, Ini Lima Ide Kegiatan Liburan Akhir Tahun Bersama Keluarga Kereta Cepat Whoosh Tembus 1 Juta Penumpang Jelang Liburan Akhir Tahun
Jelang Liburan Akhir Tahun, Ini Jadwal Penerbangan di Bandara Kertajati Kamis 21 Desember 2023 Ramalan Zodiak 6 Februari 2024, Leo Bakal Dapat Uang tak Terduga, Aquarius Kurangi Asupan Gula The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen.
Seperti waktu di kantor, cobalah buah segar dengan yogurt yang mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang terbuat dari kacang dan buah kering. Seperti buah berry juga merupakan pengganti gula yang baik, karena mereka manis, lezat, dan mudah dimakan. Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum menghadiri suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen dan camilan banyak di antaranya mengandung banyak gula, lemak, dan kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak untuk memberi tahu tanda sudah kenyang. Setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang dimakan. Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang lebih baik?". Dengarkan apa yang diinginkan dan dibutuhkan tubuh dapat membantu pilihan makanan apa yang terbaik waktu itu. Bagi mereka yang memiliki keinginan makanan manis yang besar, mungkin lebih baik menyimpan permen di lemari, di luar pandangan.
Pagi hari dan sore hari adalah "waktu lengah" dalam sehari ketika mudah untuk menginginkan camilan tidak sehat untuk mendapatkan tambahan gula. Cobalah untuk mengalihkan perhatian dengan pergi ke luar untuk udara segar yang menyegarkan dan sedikit kardio. Olahraga mengirimkan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dan membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien dan, kemungkinan besar, Anda akan melupakan semua keinginan gula itu.
Pertimbangkan pola harian yang biasa. Jika makanan ringan di pagi hari bukan bagian dari rutinitas harian, maka lewatkan cemilan manis dan berkalori tinggi. Pastikan makanan dan camilan mengandung banyak protein yang dapat mengurangi rasa lapar, dan jangan biarkan diri menjadi dehidrasi. Menghadiri banyak pertemuan sosial dan tinggal lebih lama sering berarti mengurangi waktu tidur.
Kehilangan tidur dapat membuat lebih sulit untuk mengatur gula darah, dan ketika kekurangan tidur, mungkin cenderung makan lebih banyak dan lebih suka makanan tinggi lemak dan tinggi gula. Upayakan setidaknya 7 jam setiap malam untuk melindungi diri dari makan secara tidak sadar. Tetaplah berada dalam kendali untuk hal komsumsi makanan dan minuman maka akan memiliki musim liburan yang lebih bahagia dan sehat.
“Meskipun kelebihan makanan manis bisa menjadi tantangan bagi kebanyakan orang selama musim liburan, membekali diri dengan beberapa strategi pasti akan membantu Anda mempertahankan kendali dan mencegah penambahan berat badan. Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang tahun dapat mengarah pada hubungan yang lebih baik dengan gula dan kesehatan secara keseluruhan,” harap Susan. Artikel ini merupakan bagian dari KG Media. Ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.
